강민경 부기빼는 차지키소스, 건강에도 좋네

차지키 소스 만드는 방법

재료
그릭 요거트 또는 일반 요거트: 1컵
오이: 1개 (중간 크기)
마늘: 1~2 쪽 (다진 것)
레몬 주스: 1큰술
올리브 오일: 1큰술
소금: 약간
후추: 약간
허브 (딜 또는 민트): 선택 사항 (다진 것)
만드는 방법
오이 손질: 오이를 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기거나 그대로 사용해도 됩니다. 오이를 갈거나 잘게 썰어 물기를 제거합니다. (체에 걸러 물기를 꼭 짜주세요.)
혼합하기: 큰 그릇에 요거트, 다진 마늘, 레몬주스, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 잘 섞습니다.
오이 추가: 준비한 오이를 혼합물에 넣고 다시 잘 섞어줍니다.
허브 추가: 원한다면 다진 허브를 넣어 향을 더해줍니다.
냉장 보관: 완성된 차지키 소스를 냉장고에 30분 이상 두어 맛이 잘 어우러지게 합니다.

너무나 간단히 만들 수 있어요. 저도 집에서 만들어서 간단하게 토스트를 구워 위에 올려 먹을 때가 많은데요.

정말 다이어트에 도움이 될 수 있겠다 생각이 들더라고요. 효과는 어떠할까요?

 

차지키소스

 

차지키 소스의 효과는?

차지키 소스는 부기 관리에 효과적일 수 있는 여러 요소를 가지고 있습니다.
수분 함량: 오이는 수분이 95%에 달해 이뇨 작용을 돕고 부기를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 수분이 많아 체내 수분 대사를 원활하게 해줍니다.

저칼로리: 차지키 소스는 100g당 9kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 저칼로리 식단을 유지하면서도 맛있게 먹을 수 있는 점이 장점입니다. 다른 소스에 비해 상대적으로 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

강민경은 차지키 소스를 닭가슴살, 또띠아와 함께 섭취했는데요, 닭가슴살은 단백질 공급원으로 포만감을 유지하는 데 도움을 주고, 또띠아는 탄수화물을 공급하여 에너지를 보충해줍니다. 하지만, 또띠아의 종류(통밀, 흰 밀가루 등)에 따라 영양학적 가치는 천차만별! 통밀 또띠아를 선택한다면 식이섬유까지 챙길 수 있어 더욱 좋겠죠?

 

단백질 공급: 강민경이 선택한 닭가슴살은 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육 유지에도 중요합니다.

탄수화물 보충: 또띠아는 에너지를 공급해 주며, 통밀 또띠아를 선택하면 식이섬유도 섭취할 수 있어 소화에 도움이 됩니다.

 

이러한 조합은 부기 관리뿐만 아니라 건강한 식단을 유지하는 데도 효과적입니다. 다만, 개개인의 체질이나 상황에 따라 다를 수 있으므로, 음식의 섭취는 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

 

풍부한 맛: 차지키 소스는 요거트를 기본으로 하여 신선한 오이, 마늘, 레몬주스, 올리브 오일 등을 혼합해 만들어지며, 상큼하고 고소한 맛이 특징입니다.

건강한 성분: 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화에 도움을 주고, 면역력을 강화하는 데 좋습니다. 오이는 수분이 많아 수분 보충에도 유리합니다.

다양한 활용: 차지키 소스는 샐러드 드레싱, 고기 요리의 소스, 또는 채소 스틱과 함께 즐길 수 있어 여러 가지 요리에 잘 어울립니다.

 

차지키 소스를 활용한 다양한 다이어트 레시피

차지키 소스를 만들어서 그냥 빵에 올려만 먹어도 맛있지만 여러 가지 레시피를 활용해서 다채롭게 먹을 수가 있어요!

차지키 샐러드
재료: 혼합 채소 (상추, 시금치, 방울토마토), 오이, 아보카도, 차지키 소스
조리법: 채소를 잘 씻어 먹기 좋은 크기로 썰고, 아보카도를 추가한 후 차지키 소스를 뿌려 섞어줍니다. 상큼하고 건강한 샐러드가 완성됩니다.

차지키 닭가슴살 랩
재료: 닭가슴살, 통밀 또띠아, 차지키 소스, 신선한 채소 (상추, 토마토, 오이)
조리법: 닭가슴살을 구워서 조각내고, 통밀 또띠아 위에 채소와 함께 올린 후 차지키 소스를 뿌려 랩으로 말아줍니다.

 

차지키 야채 스틱
재료: 당근, 셀러리, 오이, 파프리카, 차지키 소스
조리법: 야채를 스틱 형태로 썰고, 차지키 소스를 찍어 먹습니다. 간단하지만 영양가 높은 간식입니다.

 

차지키 퀴노아 보울
재료: 퀴노아, 구운 채소 (브로콜리, 고구마), 차지키 소스, 올리브 오일
조리법: 퀴노아를 삶고, 구운 채소와 함께 그릇에 담은 후 차지키 소스를 뿌려줍니다. 영양이 풍부한 한 끼 식사가 됩니다.

 

차지키 오믈렛
재료: 계란, 시금치, 토마토, 차지키 소스
조리법: 계란을 풀어 팬에 붓고, 시금치와 토마토를 올려 오믈렛을 만듭니다. 완성된 오믈렛에 차지키 소스를 곁들입니다.
이런 레시피들은 모두 맛있으면서도 건강한 다이어트 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다. 다양한 재료와 조리법을 활용해 보세요!

 

 

차지키 소스를 섭취할 때 주의할 점

칼로리 관리: 차지키 소스는 저칼로리이지만, 양념으로 사용될 경우 칼로리가 쉽게 증가할 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

염분 함량: 상업적으로 판매되는 차지키 소스에는 염분이 포함될 수 있습니다. 나트륨 섭취를 제한해야 하는 경우, 염분이 적은 제품을 선택하거나 집에서 직접 만들어 사용하는 것이 좋습니다.

알레르기: 요거트나 특정 허브에 알레르기가 있는 경우, 차지키 소스를 섭취하기 전에 성분을 확인해야 합니다.

신선도: 차지키 소스는 신선한 재료로 만들어지므로, 유통기한이나 보관 상태에 주의해야 합니다. 특히 오이는 수분이 많아 상하기 쉬우므로 신선한 것을 사용해야 합니다.

균형 잡힌 식사: 차지키 소스를 단독으로 많이 섭취하기보다는, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."